[...] kiedy jaką kreatynę stosować. Moja niewielka wiedza wspierana przez "chłopski rozum" podpowiada: mono (5,7 g) z rana z 30 g dextrozy + 1,5 g tauryny nitro II (14 g) 30 minut przed treningiem + 1,5 g tauryny zaraz po treningu dekstroza i białko XPAND NF 18,5 g 30 minut po dekstrozie dni nietreningowe xpand z rana nitro II po południu Największy [...]
[...] Dieta no to tak: I śniadanie: Jajecznica z 4 jajek lub ser żółty, biały (3 kromki) II śniadanie: Sałatka warzywna albo ser biały zmieszany z warzywami. Przed siłką(1 godz przed, 1,30 h przed): Ryż z truskawkami, jogurtem, warzywami, piersią z kurczaką, jakimś sosem(to sobie wybieram) Po siłce: To samo co przed. Podwieczorek: banan lub dwa [...]
[...] 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek makrela 200gr gr ( z mila checia zamienilbym na ostrowie jesli mozna , chodzi o to ze nie mamczasu zjesc w pracy) 4 posilek przed trenigowy ryz braz 50gr piers 100gr razem 260 kcal 5 posilek po trenigowy ryz 100gr piers 150 gr razem ok 470 6 posilek przed snem 250 gr twarog poltlusty + papryka [...]
[...] ma sens? Czy nie jest to po prostu za dużo? Plan minimum zakłada HMB i Piro przyjmowane w nastepujący sposób: dni treningowe: rano: 2kaps HMB, 5-6 kaps piro (5 czy 6? ) przed treningiem: 2kaps HMB po treningu: 2kaps HMB (a może nie brać przed treningiem i wrzucić 4 kaps po treningu instead?) przed snem: 2kaps HMB, 5-6 kaps piro dni bez [...]
[...] xxl i 3kg ostrowi, dietę mam Moje proponowane dawkowanie: w dni treningowe: rano po przebudzeniu 9g cell pumpa, po 30minutach około 20g ostrowi razem ze śniadaniem, 30min przed treningiem 50g gainera, po treningu 9g cell pumpa, 30 min po treningu 50g gainera z 10gramami ostrowii, 1,5 godziny od treningu posiłek, przed snem 30g ostrowii z wodą [...]
[...] - To była dobra szkoła boksu. Stoczyłem ponad sto amatorskich walk ligowych. Szkoda, że w Polsce nie ma już regularnych rozgrywek. Dla mnie było do znakomite przetarcie przed boksem zawodowym. Nabyłem niezbędnego doświadczenia. - Czy pamięta pan swoją pierwszą zawodową walkę? - Był to pojedynek o międzynarodowy tytuł mistrza Polski. Było to [...]
[...] wstaję o 5:30, w pracy (tryb siedzący) jestem ok 7:30. W pracy mam dostęp do mikrofalówki. Pracę opuszczam ok 15:30 i w domu jestem chwilę po 17. Spać chodzę z reguły przed 23. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to najbardziej lubię biegać. W domu mam też ławeczkę, sztangę, hantle z nakładami. Moje wymiary to: - Ramię 31 cm - Klatka 100 cm [...]
[...] na xp, cp + bcaa (300kaps), olimp vita-min (60 kaps), Chela-MZB (60 kaps), białko z ostrowi, carbo bx. Proszę o sprawdzenie dawkowania etc. DT: porcja cp rano, porcja xp przed treningiem, I TUTAJ POWINIENEM DODAĆ JESZCZE JEDNĄ PORCJE CP PO TRENINGU? 8 kaps BCAA 45 min przed treningiem, 1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN ® 1 [...]
[...] Dopiero znalezienie tego forum spowodowało, że zacząłem poszerzać wiedzę na temat kulturystyki i odpowiedniego odżywiania się. Teraz zebrałem wszystko w jedną całość i przedstawiam mój dziennik treningowy, w którym mam nadzieję dokumentować postępy oraz liczę na cenne porady. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej [...]
Obejrzalem bardzo ciekawa kasete , analizujaca , zachowanie sie podczas ataku nozem. W eksperymencie bralo udzial 85 oficerow Policji nie uprzedzonych o celu ( calosc byla zaaangazowana podczas innego szkolenia w terenie) , atakujacym byl klient ubrany w militarny mundur polowy , majacy ukryty noz ( doskonala atrapa) , po zblizeniu sie to [...]
[...] zmiany źródeł węglowodanów, białek, tłuszczy tak, żeby utrzymywać bilans. Suplementacja: -kreatyna 3-4g/dzień (planowana długa suplementacja, bez przerw) -gliceryna 10g przed treningiem -kompleks witamin i dobrze przyswajalnych minerałów - codziennie -2 łyżeczki cynamonu - codziennie (jako stymulant + lepsze wykorzystanie tłuszczy + ogólne [...]
[...] października diety też nie trzymałem, na szczęście przybyło aby 2 cm w pasie. Od października 2013 powrót na studia i na siłownie. Zacząłem od 2000kcal tak jak skończyłem przed wakacjami i od tamtej pory nie mogę sobie poradzić. Próbowałem już wielu rzeczy, obcinałem kalorie, dorzucałem aeroby, obcinałem węgle do 30g (strasznie słabo wtedy się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiec kcal i bialko sie podniesie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W DNT tylko 5 g rano. Jak bede puchl to odstawie. BCAA- i tu mam problem bede mial 500g. Planuje 10g przed treningiem i 10 g po treningu silowym a przed aero. Aero bede robil po treningu silowym. W DNT bez aero, a jesli bedzie to po 3-4 godz bez jedzenia czas okolo 30 min [...]
[...] musze mieć. Apetyt miałem dobry, spałem tez dobrze, ale zauważyłem ,że pamięć zaczęła mi wyraźnie nawalać. Kilka razy pod rząd sprawdzałem te same rzeczy, nie pamiętałem, co przed chwilą robiłem, po zaparkowaniu samochodu nie wiedziałem, gdzie on stoi i tak dalej. Coś porobiło się też z układem krwionośnym, bo czasami siedząc przy stoliku nagle [...]
[...] a zero problemów z tyciem. Taa, już widzę reklamy Ovopolu ;) aczkolwiek Hosse - jak mogę prosić mailnij mi cennik. 3. Do tego wszystkiego dodaję glutaminę - po treningu i przed snem - choć o tym jak to wszystko przyjmuję napiszę za chwilę. 4. Czym możnaby uzupełnić powyższe - sensowne jest dokupienie Vanadyl'a z HiTeca? Jakieś BCAA - jeśli [...]
[...] o wyjątkowej bioaktywności pozwala na osiągnięcie najlepszych rezultatów, w postaci zgrabnej i umięśnionej sylwetki- bez zbędnej tkanki tłuszczowej. Dawkowanie: Wstrząśnij przed każdym użyciem. W dni treningowe: 1 łyżkę stołową (15 ml) 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. W dni nie treningowe: 1 łyżkę stołową (15 ml) zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy treningu Street Workout, piłce nożnej i jednym treningu wytrzymałościowym. Oto zestaw: 1. FA Omega 3-6-9 120kaps. (2 kapsułki przed snem) 2. Hi-Tec Nutrition Beta - Alanin 250g. (5g na 30min. przed treningiem) 3. Medicaline - Witamina D3 120kaps. (1 kapsułka przed śniadaniem) 4. Ostrovit - Micellar [...]
[...] Scorch - Zaraz po przebudzeniu No Xplode - przetestowany oczywiście 1 klasa Przed treningiem i bez treningowe Bcaa hmmm. zastanawiam się nad olimpem brałem i było dobrze przed i po treningu Night protein mix na ew. braki Omega 3 + Oliwa + Multiple Sport z rana Zma olimpu przed snem + co dodać, co zamienić, co odrzucić Cena może ulec [...]
dieta redukcyjna do wzgladu
